Как восстановиться после родов, восстановительная гимнастика

После родов начинается период, когда идет психическая и физическая перестройка организма женщины.

У некоторых это проявляется в виде энергетических приливов, желания сделать все и сразу, другими словами - психологический подъем, у других же проявляются спады, в некоторых случаях даже психические срывы. В это время организм возвращается в свое дородовое состояние. Не перегружайте себя в этот период, пусть ваши близкие дают вам больше отдыхать.

В процессе восстановления, матка приобретает свои дородовые размеры, примерно через 6 недель после родов. Иногда в помощь матке приходит ее массаж, который помогает ей сокращаться и предупреждает тяжелые кровопотери. Кормление грудью, также способствует сокращению матки.

Если вас беспокоят послеродовые боли (чаще всего они возникают, если роды не первые), расслабьтесь и используйте замедленное дыхание. Боли исчезнут в течение первой недели.

После родов почки выделяют намного больше мочи, чем до них, но вы можете и не испытывать позывных к мочеиспусканию, поэтому важно не забывать о необходимости помочиться. Если сделать это не удается, прибегните к помощи катетера. Бывают случаи, когда женщины наоборот не могут удержать мочу, в этом случае вам помогут такие упражнения (упражнения также помогут привести в тонус влагалище - восстановить его).

сожмите влагалище и через 10 секунд расслабьте мышцы, повторите упражнение 10-15 раз;

опорожняйте мочевой пузырь постепенно, чередуйте выпускание небольших порций мочи со сжатием влагалища. Выполняйте упражнение при каждом мочеиспускании, до тех пор, пока сфинктер мочевого пузыря и его запирательная мышца не укрепятся.

Первое время и с кишечником не все в порядке - его тонус понижен и как правило отсутствует стул. Поэтому следует прибегнуть к помощи клизмы, слабительного и слабительной диете, которую назначит врач.

Если у вас воспалился геморрой, сделайте примочки из настоя ромашки, хорошо использовать специальные мази и свечи, они облегчат ваше состояние.

Гимнастика для восстановления ослабленных после родов мышц.

разведите руки в стороны, затем поднимите их вверх и опустите вдоль туловища. Напрягайте и расслабляйте брюшной пресс;

подтяните ноги, согнутые в коленях, к животу и разогните их до исходного положения. Разведите ноги в стороны и сведите их вместе;

согните ноги в коленях, подтяните ступни к тазу, вернитесь в исходное положение;

сядьте из положения лежа, наклонитесь вперед, руками коснитесь пальцев ног, снова лягте;

согните ноги в коленях, поочередно подтягивайте ступни к тазу;

делайте круговые движения ногами, будто едете на велосипеде;

лежа на животе, поочередно сгибайте ноги в коленях, приподнимая голову и верхнюю часть туловища. Быстрая регистрация в пин ап казино не отнимет у вас много времени! Пару простых действий и вы сможете покорить любой игровой автомат какой пожелаете!